عادة ما يكون التعب البسيط نتيجة لعوامل نمط الحياة التي تضغط على الجسم، مثل النوم الغير الكافي الكافي، أو نقص التغذية السليمة، أو النشاط البدني الشاق، أو القليل من الإكتئاب . يعد الحفاظ على مستوى السكر في الدم أمرًا مهمًا للغاية إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة خلال اليوم. يمكن للأمراض الفيروسية مثل الأنفلونزا أن تجعلك متعبًا لأسابيع بعد ذلك. في بعض الأحيان يكون التعب المستمر بسبب حالة كامنة مثل فقر الدم أو مشكلة في الغدة الدرقية. من المهم تحديد سبب التعب، وإستبعاد أي حالة خطيرة محتملة.
أعراض التعب
- الشعور بالتعب.
- ضعف تركيز.
وصفات منزلية لتخلص من التعب
- البرتقال : شرب كوب من عصير البرتقال الطازج مع قليل من الملح الصخري. يعتبر البرتقال مصدراً ممتازاً لفيتامين C الذي يساعد جهاز المناعة ويغذي الغدة الكظرية المسؤولة عن إفراز الهرمونات التي تؤثر على الصحة.
- التمر : ننقع 5 حبات من التمر طازجة في كوب من الماء طول الليل. في صباح اليوم التالي قم بطحنه في الخلاط وشربه. يعتبر التمر مصدراً جيداً للفيتامينات والمعادن المختلفة مثل الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم مما يساعد على تنشيط الجسم وتصحيح الإختلالات الهرمونية التي تؤدي إلى التعب.
- المانجو : تناول حبة مانجو ناضجة يومياً، وبعد ساعة إشرب كوباً من الحليب الدافئ مضافاً إليه ملعقة صغيرة من السمن. تحتوي المانجو على فيتامينات ب المركب وحمض الفوليك والسيلينيوم والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم وجميعها تساعد في القضاء على التوتر. كما أن الفيتامينات والمعادن الموجودة في المانجو تساعد على تخفيف التوتر العصبي والإكتئاب.
- العصير : إذا كان التعب بسبب فقر الدم تناول عصير الرمان أو عصير العنب أو عصير البنجر أو عصير الجزر.
- العسل والقرفة : تناول نصف ملعقة كبيرة من العسل في كوب من الماء مرشوش بمسحوق القرفة مرتين يومياً لمدة أسبوع تقريباً. هدذا الخليط يوفر دفعة قوية في مستويات الطاقة واليقظة الجسدية والعقلي.
- ويثانيا سومنيفيرا (أشواجاندا) : إشرب مغليًا مصنوعًا من خلال غلي ملعقة كبيرة من أشواجاندا في كوب من الماء. تشير الدراسات إلى أن الأشواجندا تحتوي على مواد مضادة للإلتهابات، ومحفزة للتكيف ومعززة للمناعة. يمكن أن تساعد أشواغاندا في تخفيف أعراض التعب ودعم الشعور بالحيوية والنشاط والرفاهية.
- الجينسينج : تناول 500 مجم إلى 1 جم من الجينسينج مرتين يوميًا. يتم إستخدامه لتحسين أعراض التعب المزمن والضعف والوهن.
ما يجب فعله لتخلص من التعب
- تحديد مسببات التوتر وتعلم كيفية إدارتها. العمل على معالجة مكونات التعب النفسي والعاطفي.
- قم بتضمين الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب ومنتجات الحبوب الكاملة والأرز البني في نظامك الغذائي.
- تناول وجبات صغيرة ومنتظمة تحتوي على بعض البروتين مما يساعد على الحفاظ على إستقرار مستويات السكر في الدم.
- قم بشرب تلات عصائر خضار خضراء طازجة وما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- تناول البروبيوتيك مثل الزبادي الذي يساعد على تحسين عملية الهضم وإعادة التوازن الصحي في الأمعاء.
- حاول قضاء بعض الوقت كل يوم في الهواء الطلق.
- ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام خاصة إذا كنت تعمل في وظيفة مستقرة. معظم مرضى التعب ليس لديهم الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة، ولا يكون لديهم الدافع أو يشعرون بالتعب بعد ممارسة الرياضة، لذا قم بإختيار التمارين الرياضية المناسبة لك. إذا شعرت بمزيد من التعب فلا تضغط بقوة.
- جرب بعض تمارين التنفس العميق وإسترخاء العضلات. يوصى بشدة بإستخدام تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل.
- خذ قيلولة إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار. تستمر القيلولة المثالية حوالي 10-15 دقيقة.
- احصل على نوم أفضل في الليل، لأن ذلك قد يؤدي في كثير من الأحيان إلى تحسين مشاعر التعب البطيء.
ما لا يجب فعله لتخلص من التعب
- لا تفوت وجبة الإفطار.
- تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين.
- تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة والمنتجات السكرية.
- تجنب الأطعمة المصنعة لتحسين الطاقة.
- تجنب المشروبات الباردة والمثلجة، خاصة أثناء أو بعد الوجبات.
- تجنب التوتر من خلال ممارسة تمارين التأمل والتنفس العميق.
متى يجب مراجعة الطبيب
- التعب مستمر والنوم لا يساعد.
- الشعور بالتعب في كثير من الأحيان دون أي سبب واضح.
