في متلازمة ما قبل الحيض تعاني النساء من مجموعة متنوعة من الأعراض التي تبدأ قبل حوالي 7 إلى 10 أيام من الدورة الشهرية وتخف عندما تبدأ الدورة الشهرية. تتكون الدورة الشهرية من مجموعة واسعة من الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية. تشمل الأعراض الجسدية الصداع، والإمساك، ومشاكل النوم، والإنتفاخ، وزيادة الوزن، وألم في الثدي. الأعراض العاطفية لدوؤة الشهرية هي الإكتئاب، وإنخفاض التركيز، وشرود الذهن. وكذلك الشعور بالغضب أو القلق دون سبب محدد. الإجهاد قد يساهم أيضا في المشكلة.

أعراض الدورة الشهرية

  • تعب.
  • تقلب المزاج والتهيج أو الغضب.
  • نوبات البكاء.
  • ضعف الذاكرة والتركيز.
  • الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة/المالحة.
  • إنتفاخ البطن.
  • زيادة الوزن.
  • الصداع.
  • آلام المفاصل أو العضلات.
  • تفاقم حب الشباب.
  • الإمساك أو الإسهال.

وصفات منزلية لعلاج متلازمة ما قبل الحيض

  • الكرز : تناولي حوالي 10 حبات من الكرز يومياً على الريق لمدة أسبوع قبل بداية الدورة الشهرية.
  • الصبار : تناولي ملعقة كبيرة من جل الصبار مع قليل من الفلفل الأسود ثلاث مرات يوميا قبل الطعام.
  • قطرة الأنف : ضعي من 2 إلى 3 قطرات من السمن الدافئ في كل فتحة من الأنف مما يحفز الهرمونات الطبيعية ويساعد على تنظيم توازن الجسم.
  • الضغط الدافئ : ضع كمادة دافئة من زيت الخروع على أسفل البطن إذا كنت تعاني من إنتفاخ وتشنجات في البطن.

ما يجب فعله لعلاج متلازمة ما قبل الحيض

  • تناولي الطعام بإنتظام للحفاظ على ثبات مستويات السكر مما يجنبك الشعور بالقلق والإنفعال.
  • أكل الكثير من الفواكه والخضروات. تشمل الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
  • إختاري الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو تناول مكملات الكالسيوم.
  • إشربي من 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً.
  • التقليل من تناول الملح وإستخدمي الأعشاب والتوابل لإضفاء نكهة على الطعام بدلاً من ذلك.
  • حاولي التقليل من التوتر عن طريق ممارسة تمرين التنفس العميق. حافظ أيضًا على جدولك الزمني بسيطًا لتلك الأيام.
  • القيام بممارسة التمارين الرياضية بإنتظام. ممارسة رياضة المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً. ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام يمكن أن تخفف الأعراض مثل المزاج المكتئب.
  • خذي قسطاً كافياً من النوم ليلاً.

ما لا يجب فعله لعلاج متلازمة ما قبل الحيض

  • تجنبي الوجبات الخفيفة السكرية. إذا كنت جائعاً بين الوجبات.
  • تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.

متى يجب مراجعة الطبيب

  • لا تزال تعانين من أعراض الدورة الشهرية بعد إتباع النصائح المذكورة أعلاه أوتصبح الأعراض أسوأ.