الإجهاد هو إضطراب نفسي جسدي له أسباب عديدة وهو جزء لا مفر منه من الحياة. في حين أن بعض التوتر يعد أمرًا طبيعيًا وحتى ضروريًا والذي يمكن أن يحسن الأداء في مواقف مثل الأنشطة الرياضية أو العمل، ولكن إذا كان مفرطًا أو لفترة طويلة فقد يكون له تأثير خطير على صحة الإنسان. عندما يتعرض الشخص للضغط النفسي تتقلص العضلات وتتسارع ضربات القلب ويصبح التنفس سريعًا ويصبح الدماغ يقظة. قد يعاني الشخص من ضعف الشهية والصداع والصداع النصفي ويجد صعوبة في النوم وزيادة التعرض للإلتهابات. كما يشعر المصاب بالتوتر بالقلق أو الإنفعال أو التعب أو إنخفاض التركيز أو الحزن أو الإكتئاب .

أعراض التوتر

  • القلق المستمر.
  • التعرق.
  • ضيق التنفس.
  • ضعف الشهية.
  • الإمساك أو الإسهال.
  • الصداع والصداع النصفي.
  • صعوبة النوم.
  • ضيق في الرقبة والكتفين.
  • صعوبة في التركيز وفقدان الذاكرة.
  • زيادة القابلية للإصابة بالعدوى.

وصفات منزلية لعلاج التوتر

  • الزنجبيل : أضف ثلث كوب من الزنجبيل وثلث كوب من صودا الخبز إلى حمام ساخن للإسترخاء فيه .
  • براهمي : قم بفرك القليل من زيت البراهمي أو زيت الخروع على باطن قدميك عند النوم.
  • الميرمية : شرب الشاي المصنوع من أوراق الميرمية المحلاة بالعسل.
  • الريحان : مضغ من  10إلى 12 ورقة من أوراق الريحان مرتين في اليوم.
  • اللافندر : ضع قطرة من زيت اللافندر الأساسي على منديل وإستنشقه كلما رغبت في ذلك.
  • البابونج : شرب شاي البابونج فهو له تأثير مهدئ ويعمل كمهدئ خفيف .

ما يجب فعله لعلاج التوتر

  • حاول أن تأكل بإنتظام. لا تفوت وجبة الإفطار. ويجب أن يشمل نظامك الغذائي الكثير من الخضار والفواكه.
  • القيام بالتمارين الرياضة بإنتظام. جرب المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة أو اذهب للسباحة أو ركوب الدراجات. ممارسة تمرين التنفس العميق.
  • قم بالتأمل. التأمل هو أحد أفضل الطرق للإسترخاء وإزالة التوتر والسماح للجسم بالشفاء.
  • خصص وقتًا منتظمًا كل يوم خصيصًا للإسترخاء؛ لا تنتظرحتى تشعر بالإرهاق. إذهب في نزهة منتظمة أو إستمع إلى الموسيقى.
  • معالجة مشكلة واحدة فقط في كل مرة؛ إذا لزم الأمر قم بتقسيمها إلى أهداف أصغر يمكن تحقيقها والعمل على تحقيقها.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.
  • يجب أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه الحياة.

ما لا يجب فعله لعلاج التوتر

  • تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية.
  • تجنب الشاي والقهوة والكحول والشوكولاتة والكولا وجميع منتجات الدقيق الأبيض والسكر والملونات الغذائية والمضافات الكيميائية والتوابل القوية.
  • لا تكبت الهموم. شارك مشاعرك وعواطفك مع الأقارب أو الأصدقاء المقربين. الحديث عن المشاكل ليس علامة ضعف.
  • لا تلتزم بالمهام التي تشعر أنك غير قادر على القيام بها أو لا ترغب في القيام بها.
  • لا تحاول تقليل التوتر عن طريق حل قصير المدى عن طريق اللجوء إلى الكحول أو المخدرات غير المشروعة.

متى يجب مراجعة الطبيب

  • الشعور بعدم القدرة على التعامل مع التوتر.
  • السعور بالإكتئاب .

تصنيفات :

وصفات منزلية,

أخر تحديت : أبريل 14, 2024