الشخير هو الصوت الذي يحدث عندما يهتز الحنك الرخو (الجزء الخلفي من سقف الفم) وعندما يسترخي أثناء النوم. وعلى الرغم من أن الشخير لا يضر في حد ذاته سوى أنه يسب إزعاج لك ولأي يشخص يشاركه الغرفة إلا أنه في بعض الأحيان قد يؤدي إلى إضطراب في النوم خطير محتمل مثل متلازمة مقاومة الجهاز التنفسي العلوي وإنقطاع التنفس الإنسدادي أثناء النومحيث يتوقف التنفس بشكل دوري أثناء النوم. يمكن أن يكون سبب الشخير هو الحالات التي تسبب تورم في الممرات الأنفية والحنجرة مثل نزلات البرد أو إلتهابات الحلق أو الجيوب الأنفية أو بسبب عوامل نمط الحياة مثل شرب الكحول وزيادة الوزن والتدخين. أما عند الأطفال فيرجع ذلك إلى تضخم اللوزتين واللحمية. يزداد الشخير في تطور إعتبارًا من منتصف العمر فصاعدًا والرجال يشخرون أكثر من النساء.

أعراض الشخير

  • الضوضاء أثناء النوم.
  • إنقطاع التنفس أثناء الليل.
  • النوم أثناء النهار.
  • اللهاث أو الإختناق في الليل.

وصفات منزلية لعلاج الشخير

  • النوم على جانبك : النوم على جانبك عن طريق وضع وسادة في ظهرك أو خياطة كرة تنس في الجزء الخلفي من ملابس النوم الخاصة بك.
  • شريط الأنف : إستخدم شريط الأنف الذي يبقي ممر الأنف مفتوحًا. قم بلصق الشريط اللاصق على الجزء الناعم من أنفك فوق فتحتي الأنف مباشرة قبل الذهاب إلى السرير. تحتوي الوسادة اللاصقة على أشرطة بلاستيكية مدمجة فيها تعمل على شد ورفع جوانب الأنف مما يساعد على الحفاظ على تدفق الهواء أثناء النوم.
  • قطرة الأنف : ضع مت 3 إلى 4 قطرات من السمن البراهمي الدافئ أو السمن العادي (الزبدة المصفاة) في كل فتحة من الأنف في الصباح وقبل الذهاب إلى السرير.

ما يجب فعله لعلاج الشخير

  • إنقاص الوزن إذا لزم الأمر.
  • ممارسة المشي بإنتظام أو ممارسة التمارين الرياضية الأخرى التي تساعد الشخص المصاب بالسمنة على
    التنفس بشكل أفضل.
  • يجب النوم في نفس الوقت كل ليلة ويجب الحصول على القسط الكاف من النوم.

ما لا يجب فعله لعلاج الشخير

  • لا تستخدم الحبوب المنومة أو مضادات الهيستامين المهدئة.
  • تجنب الكحول. على الأقل لا تشرب قبل من 4 إلى 5 ساعات من النوم.
  • لا تدخن لأن دخان التبغ يهيج بطانة الأنف والحلق.

متى يجب مراجعة الطبيب

  • توقف التنفس لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر أثناء النوم.
  • الشعور بالتعب والإنفعال خلال النهار.
  • لا يتوقف الشخير بعد تجربة الوصفات المنزلية المذكورة أعلاه.
  • عدم الراحة في النوم بالنسبة لك أو لشريكك.
  • شاهد أيضًا : وصفات منزلية لعلاج نقص السكر في الدم

تصنيفات :

وصفات منزلية,

أخر تحديت : أبريل 3, 2024