إضطرابات الرحلات الجوية الطويلة هي مجموعة من الأعراض التي تحدث أثناء تكيف ساعة الجسم مع منطقة زمنية جديدة أثناء السفر والتي غالبًا ما تؤدي إلى تعطيل دورة النوم والإستيقاظ الطبيعية. ونتيجة لذلك توقظك ساعة جسمك الداخلية أثناء الليل وتجعلك تشعر بالنعاس أثناء النهار حتى تعتاد على التوقيت المحلي. قد تشمل الأعراض الأخرى لإضطراب الرحلات الجوية الطويلة ضعف التركيز وفقدان الشهية والصداع والتعب والإسهال أو الإمساك. يبدأ معظم الناس في الشعور بآثار إضطراب الرحلات الجوية الطويلة فقط بعد عبور ثلاث مناطق زمنية أو أكثر. فالسفر من الشرق إلى الغرب يطيل النهار وعادة ما يكون أهون على الجسم من السفر من الغرب إلى الشرق الذي يقصر النهار. على الرغم من أن إضطراب الرحلات الجوية الطويلة لا يستمر عادة أكثر من بضعة أيام، إلا أن العلاجات والوصفات المنزلية الطبيعية تقلل من آثاره وتكييف بسرعة مع المنطقة الزمنية الجديدة.

أعراض إضطراب الرحلات الجوية

  • نوم مضطرب مثل الإستيقاظ المبكر أو النعاس المفرط
  • تعب
  • صعوبة في التركيز أو العمل على مستواك المعتاد
  • مشاكل في المعدة متل الإمساك أو الإسهال
  • شعور عام بأنك ليس على ما يرام
  • وجع في العضلات

وصفات منزلية لعلاج إضطراب الرحلات الجوية

  • الزنجبيل : قبل الطيران بساعة تناول كبسولتين من الزنجبيل مع كوب ماء.
  • التدليك : عندما تصل إلى وجهتك قم بفرك القليل من زيت السمسم الدافئ على فروة رأسك وعلى باطن قدميك.
  • الحليب : إشرب كوبًا من الحليب الساخن مع قليل من جوزة الطيب والزنجبيل.

ما يجب فعله لعلاج إضطراب الرحلات الجوية

  • إذا أمكن قم بالسفر أثناء النهار. من غير المرجح أن تشعر بإضطراب الرحلات الجوية الطويلة إذا وصلت إلى وجهتك في المساء ثم بقيت مستيقظًا حتى وقت النوم.
  • أحصل على الكثير من الراحة قبل المغادرة. خذ ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم ليلاً في الأسبوع الذي يسبق السفر.
  • إعتد على المنطقة الزمنية الجديدة من خلال ضبط ساعتك على وقت وجهتك بمجرد صعودك على متن الطائرة. إن أمكن خطط لوجباتك وأوقات نومك في هذا الوقت تقريبًا أثناء الرحلة. إذا كنت بحاجة إلى النوم أثناء الرحلة فاستمع إلى الموسيقى الهادئة وإستخدم سدادات الأذن، وإرتداء قناع النوم، وإستخدم وسادة الرقبة. إذا كنت بحاجة إلى الإستيقاظ كن نشيطًا : إنهض وتجوّل حول الطائرة كل ساعة أو تحدث إلى جارك أو إقرأالكتب أو شاهد الترفيه على متن الطائرة.
  • إشرب الكثير من الماء أو عصير الفاكهة قبل وأثناء الرحلة لمنع الجفاف.
  • بمجرد الوصول إلى الوجهة إتبع أوقات تناول الطعام والإستيقاظ والنوم المحلية. قم بالمشي في وضح النهار لمساعدة ساعة جسمك على التكيف.

ما لا يجب فعله لعلاج إضطراب الرحلات الجوية

  • تجنب المشروبات الكحولية أو القهوة أو الكولا.
  • تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة.
  • لا تقم بالقيادة حتى تتكيف مع التوقيت المحلي لأن إضطراب الرحلات الجوية الطويلة يمكن أن يؤثر على القدرة على الحكم والتركيز.

متى يجب مراجعة الطبيب

  • وجود أعراض إضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد أسبوعين من السفر.

تصنيفات :

وصفات منزلية,

أخر تحديت : أبريل 5, 2024