الأرق هو عدم القدرة على النوم أو الإستمرار فيه لفترة كافية من الوقت خلال ساعات النوم العادية. يحتاج البالغون من 7 إلى 8 ساعات من النوم في المتوسط لكن يحتاج الأشخاص إلى أقل مع تقدمهم في السن، وقد يحتاج كبار السن إلى أقل من 5 إلى 6 ساعات.

ليلة بلا نوم لن تسبب أي ضرر على الرغم من الشعور بالتعب في اليوم التالي. غالبًا ما يحدث ذلك بسبب التوتر أو القلق أو الإكتئاب وقد يترك الشخص متعبًا وسريع الإنفعال وغير قادر على التركيز. من بين الأسباب الأخرى الإمساك وعسر الهضم والإفراط في تناول الطعام ليلاً والإفراط في تناول الشاي أو القهوة والتدخين والنوم جائعًا. في كثير من الأحيان، يكون القلق بشأن النوم كافيًا لإبقائه مستيقظًا. الأعراض الجسدية مثل الألم ومشاكل التنفس والهبات الساخنة وبعض الأدوية يمكن أن تزعج النوم أيضًا.

أعراض الأرق

  • صعوبة في النوم ليلاً.
  • الإستيقاظ في منتصف الليل أو الإستيقاظ مبكرًا جدًا.
  • التعب والإرهاق أثناء النهار أو النعاس.
  • الشعور بالتوتر والقلق والتهيج.
  • صعوبة في الإنتباه أو التركيز على المهام.
  • لديك صداع بالرأس.

وصفات منزلية لعلاج الأرق

  • اللافندر : حاول إستنشاق زيت اللافندر أو إضافته إلى حمام دافئ قبل النوم. ضع نصف أونصة من زهور اللافندر في علبة وضعها تحت وسادتك. سوف تجلب الرائحة النوم بسرعة أكبر. اللافندر هو مهدئ لطيف ذو رائحة عطرية ومبردة.
  • البابونج : شرب كوب من شاي البابونج قبل النوم بـ 30 دقيقة يساعد على النوم. البابونج ممتاز للأفراد الحساسين والمضطربين والسريعي الإنفعال. أزهار البابونج الحلوة ستهدئ عملية الهضم وهي من المهدئات الخفيفة.
  • الموز : أكل الموز . الموز مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم وهما مرخيات العضلات الطبيعية. تعتبر الفاكهة أيضًا مصدرًا للميلاتونين والذي يُعرف غالبًا باسم “هرمون النوم”.
  • الحليب والعسل : تناول كوب من الحليب المحلى بالعسل (مع أو بدون رشة جوزة الطيب) كل ليلة قبل النوم بنصف ساعة.
  • الناردين : صب كوبًا واحدًا من الماء المغلي على ملعقة صغيرة من جذر الناردين المجفف لمدة 5 إلى 10 دقائق ثم اشربه. رائحة نبات الناردين كريهة نوعًا ما، لذلك يتناوله معظم الناس على شكل كبسولة أو صبغة بدلاً من الشاي. قد يساعد نبات الناردين على النوم بشكل أسرع ويحسن أيضًا نوعية النوم.
  • الكرز : تناول من 10 إلى 20 حبة كرز يومياً وهو مفيد للتعب الذهني والتوتر وكلاهما يمكن أن يساهم في الأرق.
  • عصير الطماطم : إشرب كوبًا من عصير الطماطم مع ملعقتين صغيرتين من السكر الطبيعي وقليل من جوزة الطيب في حوالي الساعة الرابعة أو الخامسة بعد الظهر.
  • التدليك : قم بالتدليك بلطف بإستخدام زيت السمسم أو زيت البراهمي على فروة الرأس وأخمص القدمين قبل الذهاب إلى السرير لبضع دقائق.

ما يجب فعله لعلاج لأرق

  • إذهب إلى الفراش في وقت ثابت كل ليلة طوال أيام الأسبوع وتجنب القيلولة أثناء النهار.
  • تأكد من أن غرفة نومك مناسبة للنوم.
  • أترك همومك عند عتبة غرفة النوم.
  • ممارسة تمارين الإسترخاء قبل وقت قصير من موعد النوم.
  • خذ حمامًا ساخنًا أو دوشًا في وقت النوم مما يعزز النوم العميق.
  • قم بالتأمل. يمكن أن تساعدك الصلاة والتأمل أيضًا على النوم بسلام أكثر.
  • تناول الأطعمة التي لها تأثير مهدئ ومبرد وقد تساعدك على النوم مثل شاي البابونج والنعناع والكمثرى والبطيخ.
  • تناول طعامًا خفيفًا إذا كنت عرضة لحرقة المعدة أو الإرتجاع المعدي المريئي.
  • ممارسة التمارين الرياضية يوميًا والتي ثبت أنها تساعدك على الحصول على نوم جيد أثناء الليل. حتى المشي لمدة 30 دقيقة في الهواء الطلق مفيد.
  • إذا لم تتمكن من النوم خلال 30 دقيقة إنهض من السرير واذهب إلى غرفة أخرى واقرأ. لا تشاهد التلفاز.

ما لا يجب فعله لعلاج لأرق

  • لا تأخذ قيلولة أثناء النهار حتى لو كنت تشعر بالتعب.
  • تجنب وجود جهاز تلفزيون أو جهاز كمبيوتر في غرفة النوم.
  • تجنب القهوة والشاي والكولا والكحول.
  • توقف عن التدخين أو على الأقل لا تدخن خلال ساعات قليلة من الذهاب إلى السرير لأن النيكوتين منبه.
  • تجنب الطعام الحار والحار.
  • لا تأكل وجبة ثقيلة أو غنية قبل أقل من 3 ساعات من الذهاب إلى السرير.

متى يجب مراجعة الطبيب

  • إذا شعرت بالإكتئاب .
  • الأعراض الجسدية تمنعك من النوم.
  • إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم بعد تجربة التدابير المذكورة أعلاه.

تصنيفات :

وصفات منزلية,

أخر تحديت : أبريل 2, 2024

الكلمات الدلالية:

, ,