إرتفاع ضغط الدم هو حالة تكون فيها قوة الدم ضد جدران الشرايين قوية جدًا. يُطلق على إرتفاع ضغط الدم أيضًا إسم “القاتل الصامت” لأنه لا يسبب أعراضًا إلا إذا كان مرتفعًا بشدة. يمكن أن يؤدي إرتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الشرايين والقلب والكلى ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى السكتة الدماغية. بشكل عام تعتبر قراءة ضغط الدم 120/80 طبيعية  وتشير القراءات الثابتة فوق 140/90 إلى إرتفاع ضغط الدم.

قد تظهر الأعراض الأولية لإرتفاع ضغط الدم على شكل ألم في مؤخرة الرأس والرقبة بعد الإستيقاظ في الصباح. الأعراض الشائعة الأخرى هي كثرة التبول وألم في منطقة القلب والدوخة والخفقان والأرق والتعب .

العديد من العوامل المختلفة يمكن أن تسبب إرتفاع ضغط الدم. الأسباب الرئيسية هي الإجهاد ونمط الحياة المستقرة. وتشمل الأسباب الأخرى التدخين. شرب الكثير من الكحول. الإفراط في تناول الملح وإتباع نظام غذائي غني بالدهون والشاي والقهوة والأطعمة المكررة الشيخوخة إنخفاض تناول البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يمكن أن تؤدي السمنة وتصلب الشرايين والسكري أيضًا إلى إرتفاع ضغط الدم.

أعراض إرتفاع ضغط الدم

  • معظم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ليس لديهم أعراض ولا يدركون الحالة.
  • قليل من الناس قد يعانون من الصداع أو عدم وضوح الرؤية أو ضعفها.

وصفات منزلية لعلاج إرتفاع ضغط الدم

  • خل التفاح : أضف ملعقة صغيرة من العسل و 5 إلى 8 قطرات من خل التفاح إلى كوب من الماء الساخن، وشربه في الصباح . فهو يساعد على خفض الكولسترول، ويحافظ على توسع الأوعية الدموية ويساعد على تنظيم ضغط الدم.
  • الثوم : تناول من 1 إلى 3 فصوص من الثوم الطازج يومياً. لتجنب رائحة الثوم في الأماكن العامة أضف الثوم الطازج المفروم إلى السلطة في المساء لتجنب رائحة الثوم في الأماكن العامة. أو مضغ 2-3 فصوص من الثوم يوميا على الريق مع كوب من الماء للحصول على نتيجة أفضل. تعمل الجزيئات التي تحتوي على الكبريت في الثوم على تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتساعد على إبقاء ضغط الدم تحت السيطرة. تحدث إلى الطبيب إذا كنت تستخدم مخففات الدم قبل تناول الثوم.
  • البابايا : تناول البابايا في الصباح لبضعة أيام فهي تساعد في علاج ضغط الدم .
  • عصير البرتقال وجوز الهند :قم بخلط جزأين من عصير البرتقال مع جزء واحد من ماء جوز الهند. شرب 1/2 إلى 1 كوب، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
  • عصير الخوخ : أضف ملعقة صغيرة من الكزبرة ورشة من الهيل إلى كوب واحد من عصير الخوخ الطازج. شرب هذا العصير 2 أو 3 مرات في اليوم.
  • عنب الثعلب الهندي : تناول ملعقة كبيرة من عصير عنب الثعلب الهندي الطازج مع ملعقة كبيرة من العسل كل صباح .
  • الزيتون : قوم بغلي 5 إلى 6 أوراق من الزيتون في كوب من الماء لمدة خمس دقائق. شرب كوب من هذا المغلي تلاث مرات في اليوم.
  • عصير المانجو : شرب كوب من عصير المانجو، ثم بعد حوالي ساعة تناول نصف كوب من الحليب الدافئ مع رشة من الهيل ورشة من جوزة الطيب وملعقة صغيرة من السمن. (ملاحظة : يجب عدم إضافة السمن إذا كان مستوى الكولسترول مرتفعا لديك).

ما يجب فعله لعلاج إرتفاع ضغط الدم

  • تناول نظام غذائي متوازن. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة ومنتجات الصويا
    والفواكه والخضروات.
  • تناول نظام غذائي غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
  • تناول نظامًا غذائيًا قليل الملح جدًا (لا يزيد عن ملعقة صغيرة يوميًا.
    تحتوي ملعقة صغيرة من الملح على 2000 ملجم من الصوديوم).
  • إستخدم زيت عباد الشمس في الطهي.
  • تناول تلاث فصوص من الثوم يومياً.
  • فقدان الوزن إذا لزم الأمر.
  • تمرن بإنتظام. حاول ممارسة المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة.
  • السيطرة على التوتر. جرب التنفس العميق وتمارين الإسترخاء.
  • مارس التأمل واليوجا.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.

ما لا يجب فعله لعلاج إرتفاع ضغط الدم

  • تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت المهدرجة.
  • تجنب العمل الجاد تحت أشعة الشمس الحارقة.
  • لا تشرب الكثير من الكحول.
  • لا تدخن.

متى يجب مراجعة الطبيب

  • تعاني من عدم وضوح الرؤية أو الأرق أو الألم في منطقة القلب.
  • كثرة التبول.

راجع الطبيب فورًا :

  • تعاني من ألم شديد في الصدر، أو عدم راحة، أو ضغط، أو عصر، أو ثقل.
  • تعاني من صداع شديد .