الإمساك هو أحد أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا. يمكن أن يختلف التكرار الطبيعي لخروج البراز من شخص لآخر، من ثلاث مرات في اليوم إلى ثلاث مرات في الأسبوع، ومعظم الناس لديهم عادة منتظمة. يعتبر أي شخص لا يستطيع إخراج البراز الصلب أقل من ثلاث مرات في الأسبوع شخصًا مصابًا بالإمساك. وتشمل الأعراض الأخرى الإنتفاخ والغثيان والتشنج أسفل البطن والصداع وقرحة الفم ورائحة الفم الكريهة . إن تناول نظام غذائي منخفض الألياف أو عدم شرب كمية كافية من السوائل أو اتباع نمط حياة خامل، أو الضغط النفسي أو التجاهل المتكرر للحاجة إلى الذهاب إلى الحمام، يمكن أن يساهم في الإصابة بالإمساك. على الرغم من أن الإمساك يمكن أن يؤثر على أي شخص، إلا أنه أكثر شيوعًا عند النساء والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. كما يميل إلى الحدوث أثناء الحمل، أو بعد الولادة أو الجراحة. بعض الأدوية، مثل بعض مسكنات الألم ومكملات الحديد قد تسبب المشكلة أو تؤدي إلى تفاقمها. في بعض الأحيان يحدث الإمساك بسبب مرض كامن. معظم حالات الإمساك مؤقتة وببساطة تغيير نمط الحياة مثل ممارسة المزيد من التمارين الرياضية وشرب الكثير من السوائل وتناول نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو تخفيف الإمساك.

أعراض الإمساك

  • الإستمرار لفترة طويلة دون الحاجة لدخول الحمام.
  • براز صلب يصعب إخراجه.
  • الضغط بشكل مفرط أثناء حركات الأمعاء.
  • عدم إرتياح في البطن.

العلاجات المنزلية للإمساك

  • قشور سيلليوم :  تناول ملعقة صغيرة من قشر سيلليوم مرتين يوميًا. تعمل قشور السيليوم كملين كبير لتخفيف الإمساك. لتقليل الآثار الجانبية المعدية المعوية، إبدأ بجرعة صغيرة وقم بزيادة الكمية تدريجيًا. تأكد من زيادة كمية الماء التي تتناولها مع أي منتج من منتجات الألياف وإلا فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأعراض.
  • التفاح : تناول تفاحة نيئة بعد حوالي ساعة من تناول الوجبة. التفاح مطهر للغاية ويشجع حركة الأمعاء. عصير الأناناس والكمثرى والجوافة فعالة أيضًا.
  • البرقوق : تناول حفنة من البرقوق المجفف أو إشرب بعض عصير البرقوق كل يوم بعد ساعة من تناول الوجبات. بالإضافة إلى إضافة الألياف، فإن البرقوق له تأثير ملين خفيف.
  • الموز : تناول الموز الأصفر الناضج بين الوجبات وليس مع الوجبات. يساعد الموز على تخفيف الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء.
  • العسل : تناول ملعقة كبيرة من العسل كل صباح أو أضفه إلى الشاي. يعمل العسل على تهدئة الأمعاء ويمكن إضافته إلى الطعام أو المشروبات لتخفيف الإمساك.
  • الليمون : إعصري نصف ليمونة في كوب من الماء الساخن وأضف إليه نصف ملعقة صغيرة من الملح واشرب. تساعد الكمية الوافرة من الأحماض الموجودة في الليمون على تنظيف الجهاز الإخراجي.
  • بذور الكتان : رش ملعقتين صغيرتين من بذور الكتان المطحونة على أي وجبة. تساعد بذور الكتان على تخفيف الإمساك. تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من الألياف وتحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز حركات الأمعاء السلسة.
  • عصير الصبار : يمكن إستخدام عصير الصبار أو الصبار كملين منشط، ولكن لا ينبغي الخلط بينه وبين هلام الصبار الذي يستخدم لعلاج الجروح أو حروق الشمس. ينبغي إستخدام الصبار للتخفيف في بعض الأحيان.
  • التين : لعلاج الإمساك عند الأطفال يتم إعطاء 3 حبات تين منقوعة في الماء الدافئ. يعتبر التين مصدرًا رائعًا للألياف ويساعد على جعل البراز أكثر ليونة.
  • الحليب مع الزبدة المصفاة (السمن) : لعلاج الإمساك أثناء الحمل، كوب من الحليب الساخن المضاف إليه ملعقة صغيرة من السمن فعال.

ما يجب فعله للإمساك

  • تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. تشمل الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. فهو يساعد على تليين الغائط ومساعدته على المرور بسرعة أكبر عبر القولون. وهذا يقلل الضغط داخل الجهاز الهضمي. أضف الألياف إلى نظامك الغذائي تدريجيًا لتجنب الغازات والإنتفاخ.
  • الإكثار من تناول السوائل ويفضل الماء. شرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء النقي يوميا. يعد شرب كمية غير كافية من السوائل أحد أكبر أسباب الإمساك.
  • ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام لمدة 20-30 دقيقة، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة، فهي تساعد على تنشيط وظيفة الأمعاء.
  • تطوير عادات الأمعاء العادية. تخصيص وقت بعد الإفطار لزيارة المرحاض.
  • جرب إتباع نظام غذائي للتخلص من السموم لمساعدتك في تحديد ما قد يحفز جسمك ويتسبب في إنقباض القولون.
  • الذهاب إلى الحمام عند الرغبة لا تنتظر. إتاحة الوقت الكافي لحركات الأمعاء. كلما طال الإنتظار كلما تم إمتصاص المزيد من الماء من البراز ويصبح البراز أكثر صلابة.

ما لا يجب فعله للإمساك

  • لا تخطي وجبة الإفطار. تناول مشروب ساخن مع وجبة الإفطار يساعد على تنشيط الأمعاء.
  • قلل من تناول الكافيين والكحول، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الإمساك عن طريق التسبب في الجفاف.
  • تجنب الأطعمة المقلية والسكر والدقيق الأبيض المكرر وغيرها من الأطعمة المصنعة التي تساهم في الإمساك.
  • تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب الغازات مثل الملفوف والبروكلي والمشروبات الغازية حتى يزول الإمساك.
  • تجنب الوجبات السريعة والوجبات في أوقات غريبة.
  • تجنب الأدوية التي تسبب الإمساك. إستشر الطبيب ليساعدك في هذا الشأن.
  • تجنب الإستخدام المنتظم للمسهلات خروج البراز المتاحة دون وصفة طبية. حاول تجنب المسهلات التي تحتوي على السنا أو النبق لأن تناولها على المدى الطويل قد يؤدي إلى تلف بطانة الأمعاء وإصابة النهايات العصبية للقولون. يمكن أن يؤدي إستخدام المسهلات إلى تفاقم مشكلة الإمساك على المدى الطويل.

متى يجب مراجعة الطبيب

  • لم يختفي الإمساك بعد 7 أيام.
  • الإصابة بنوبات متكررة من الإمساك.
  • آلام شديدة في البطن.
  • دم في البراز.
  • الإمساك الذي يتناوب مع الإسهال.
  • ألم شديد في فتحة الشرج أثناء حركة الأمعاء.

تصنيفات :

وصفات منزلية,

أخر تحديت : أبريل 2, 2024