يعاني الجميع تقريبًا من آلام أسفل الظهر في وقت أو آخر. لقد أصبح خطرًا مهنيًا في العديد من أنواع العمل المختلفة (مثل الجلوس على مكتب أمام الكمبيوتر أو رفع الأحمال الثقيلة وما إلى ذلك). غالبًا ما يكون سبب آلام أسفل الظهر هو الإفراط في الإستخدام أو الإجهاد أو الإصابة.

معظم آلام الظهر المفاجئة ترجع إلى إلتواء أو تمزق صغير في العضلات أو الأربطة. وجود ألم مزعج في أسفل الظهر أو ألم وتصلب موضعي حاد يكون بسبب تشنج العضلات في المنطقة.

تشمل الأسباب المعتادة لألم الظهر وعرق النسا رفع الأشياء بشكل غريب أو الإلتواء المفاجئ، ولكن عوامل مثل الوضع السيئ والحمل وعدم النشاط أو عدم اللياقة البدنية قد تجعل الظهر أكثر عرضة للخطر. في كثير من الأحيان، يكون ألم أسفل الظهر نتيجة لإلتهاب المفاصل ، أو الكسور الإنضغاطية الناجمة عن فقدان العظام (هشاشة العظام) أو المرض أو مشكلة في العمود الفقري قد تكون لديك منذ ولادتك. العوامل العاطفية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى آلام الظهر. الأشخاص الذين يعانون من الإكتئاب أو تحت الضغط  أو غير سعداء في عملهم هم أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر المزمنة.

يمكن علاج معظم آلام الظهر بشكل فعال خلال 4 إلى 6 أسابيع من العلاج المنزلي ولكن غالبًا ما يتطلب القرص الممزق أو المنزلق رعاية طبية مكثفة.

أعراض آلام الظهر

  • آلام في العضلات
  • ألم وتيبس بعد الجلوس وعند الإستيقاظ
  • ألم في الأرداف والساقين
  • عدم القدرة على الوقوف بشكل مستقيم
  • الضعف والتعب

وصفات منزلية لعلاج آلام الظهر

  • الكمادات الباردة/الساخنة : ضع كمادة باردة على المنطقة المؤلمة لمدة 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة في البداية. تطبق على الأقل ثلاث مرات في اليوم. إذا قمت بتطبيق الحرارة على إصابة جديدة فإنها تصبح أسوأ. الثلج مخصص للإصابات والحرارة للعضلات. يهدئ الثلج الأنسجة السطحية التالفة الملتهبة والحمراء والساخنة والمتورمة بسبب الإصابات. إستخدم كمادات الثلج أو الكمادات الحرارية ما يناسبك.
  • الزنجبيل : يتم وضع عجينة مكونة من مسحوق الزنجبيل الممزوج بكمية كافية من الماء على المنطقة المصابة. أتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ثم أغسله، ثم قم بفرك ظهرك بالقليل من زيت الكافور.
  • زيت الثوم : فرك المنطقة المؤلمة من الظهر بزيت الثوم فعال أيضًا في تخفيف الألم. يتم تحضير الزيت عن طريق قلي 10 فصوص من الثوم في 60 مل من زيت الخردل أو زيت السمسم على نار بطيئة حتى يتحول الثوم إلى اللون البني. بعد ذلك، يجب وضع الزيت المبرد بقوة على الظهر، ويُترك لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات. خذ حمامًا دافئًا بعد ذلك. يجب أن يتم ذلك لمدة 15 يومًا على الأقل. يحتوي الثوم على خصائص قوية مضادة للإلتهابات تقلل الألم والتورم.
  • الليمون : تناول عصير ليمونة واحدة مخلوطاً بالقليل من الملح مرتين يومياً. يعمل فيتامين C على إصلاح وتقوية الأنسجة الضامة.
  • البطاطس : يعتبر إستخدام البطاطس النيئة على شكل كمادات فعالاً جداً، خاصة في علاج آلام أسفل الظهر.
  • القرفة والزنجبيل : قوم بغلي 20 جرام من عود القرفة مع 30 جرام من الزنجبيل الطازج في كوبين من الماء حتى يتبقى نصف السائل فقط. شرب كوب ثلاث مرات في اليوم. تحتوي القرفة على أنشطة عالية مضادة للأكسدة ويعتقد أنها فعالة في علاج إلتهاب المفاصل وآلام أسفل الظهر.
  • زهرة العطاس : ضع زهرة العطاس موضعيًا على المنطقة المصابة على شكل جل أو غسول. يعمل نبات العطاس كمضاد للإلتهابات ومنشط للدورة الدموية مع خصائص مسكنة خفيفة.
  • التدليك : قم بتدليك ظهرك بزيت الخردل قبل ساعة من الإستحمام. تأكد من أخذ دش بالماء الساخن. قد يساعد التدليك إذا كان ألم الظهر ناتجًا عن توتر العضلات أو إرهاقها.
  • العلاج المائي : علاجات الماء الساخن يمكن أن تخفف الألم. دع الماء الساخن يضربك في المنطقة المصابة لمدة 10-15 دقيقة. يمكنك أيضًا تجربة إستخدام زجاجة الماء الساخن لنفس الغرض.
  • الزيت العطري : أضف 2-3 قطرات من زيت النعناع العطري مع نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ثم ضعه على المنطقة المصابة. فهو يخفف من تشنج العضلات وإجهادها، بينما يهدئ الحواس ويخفف الألم.

ما يجب فعله لعلاج آلام الظهر

  • إذا كنت تعاني من زيادة الوزن قم بإنقاص الوزن.
  • إرتدي أحذية/صنادل مريحة ذات كعب منخفض.
  • تأكد من أن سطح عملك على إرتفاع مريح بالنسبة لك.
  • إستخدم كرسيًا مزودًا بدعم جيد لأسفل الظهر. إذا كنت تجلس لفترة طويلة من الوقت حاول أن تضع قدميك على الأرض أو على كرسي منخفض. خذ فترات راحة متكررة للتمدد.
  • إذا كان عليك القيادة لمسافات طويلة فحاول إستخدام وسادة أو منشفة ملفوفة خلف الجزء الصغير من ظهرك. تأكد أيضًا من التوقف كثيرًا والتجول لبضع دقائق.
  • إذا كنت تواجه صعوبة في النوم فحاول النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك أو النوم على جانبك مع ثني ركبتيك ووضع وسادة بين ركبتيك. إجلس بهدوء وتأمل أو راقب تنفسك. هذا سوف يساعد على إسترخاء العضلات المتوترة.
  • إحصل على تمارين منتظمة ومنخفضة التأثير. بعض تمارين اليوغا اللطيفة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. تمارين التمدد يمكن أن تحسن المرونة وتحسن الوظيفة البدنية.
  • تدرب على طرق آمنة لرفع وتحريك الأشياء الثقيلة لتقليل خطر إجهاد ظهرك. أثناء الرفع اثنِ ركبتيك وحافظ على إستقامة ظهرك واحتفظ بالجسم الذي ترفعه بالقرب من زر بطنك وتجنب الرفع وإلتواء في نفس الوقت.
  • ممارسة اليوغا وتمارين التنفس وتقنيات الإسترخاء. يمكن لليوجا أن تمد وتقوي العضلات وتحسن وضعية الجسم على الرغم من الحاجة إلى تعديل بعض الأوضاع إذا كانت تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
  • تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية لتأثيراتها المضادة للالتهابات. الجوز والسلمون والماكريل وبذور الكتان المطحونة غنية بالأحماض الدهنية. كما أن زيت السمك يقلل الإلتهابات ويوفر تزييت للمفاصل.

ما لا يجب فعله لعلاج آلام الظهر

  • تجنب التعرض للطقس البارد أو الرياح الباردة.
  • إذا كنت تدخن يجب الإقلاع عن التدخين. التدخين يقلل من تدفق الدم ويمنع الشفاء.
  • تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة البدنية.
  • تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
  • تجنب الرفع مع الإلتواء أو الإنحناء للأمام أو الوصول.
  • تجنب الجلوس لفترات طويلة من الزمن. قم بتغيير وضعيتك بشكل متكرر (كل 15 إلى 30 دقيقة).

متى يجب مراجعة الطبيب

  • تعاني من آلام شديدة في الظهر.
  • آلام الظهر تتبع الإصابة.
  • فقدان الوزن أو الإصابة بالحمى .
  • لديك صعوبة في السيطرة على الأمعاء أو المثانة. وخز وتنميل في منطقة الشرج أو الأعضاء التناسلية. أو ضعف العضلات.

تصنيفات :

وصفات منزلية,

أخر تحديت : أبريل 2, 2024